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【たった4行】失敗から立ち直るコツは、これだけを“メモ”する!仕事に、スポーツにも。

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【たった4行】失敗から立ち直るコツは、これだけを“メモ”する!仕事に、スポーツにも。
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「失敗から学べ」
「この失敗を糧にして、さらにがんばれ」

仕事やスポーツの場面で、こんなフレーズを耳にしたことがないでしょうか。

確かに、新しいことを始めようとしたり、未知の分野にチャレンジしようとしたときに失敗は付きものです。

そう頭で分かってはいても、なかなか気持ちを切り替えるのは簡単ではありませんよね。

私もそうでした。

そこで、いろいろなメンタル強化の本を読んだり、方法を試したりする中で、失敗とうまく向き合う解決策を見つけました!

今回は、仕事やスポーツにおいて失敗を糧に、その後の成長につなげていく具体的な方法をご紹介します。

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書き出すことで、賢く失敗に対処する

失敗と向き合う

何が起きたのか、4項目で書き出してみましょう。文字に起こすことで、頭の整理につながります。

失敗と向き合うときに大事なのは、冷静にその「事実」のみを解釈すること。

「もっと…すればよかったなー」といった後悔を引きずっても、次の行動にはつながりません。

「事実」と、そこに含まれる学びや気づきに目を向けていくのです。

それを実践できる日記の付け方が、こちら。

たった4行で済みます。

  1. 起こった事実(現象)
  2. その事実(現象)が起こった原因、由来
  3. この経験から得られた教訓や気づき、学び
  4. 次への行動目標

例えば、こんな事例。

【事実】 運をかけた顧客へのプレゼンで、しどろもどろになり、こちらの意図を十分に伝えられなかった。

【原因】 その資料は、同僚の作ったものの受け売りだった 。最近忙しくて、自分で資料を作成する時間がなかった。

【気づき】 自信をもってプレゼンするには、自分で資料を作成し、読み込んだり、スピーチするといった準備が必要だ。

【次の行動目標】 次のプレゼンでは、一ヶ月前から資料作成し、2週間前にはプレ発表の時間をつくろう。

あくまでも、事実にもとづいて、原因を分析します

このとき、「もっと気合を入れる」や、「気をつける」といった精神論ではなくて、客観的に「行動」を振り返るのがコツ。

そして今回の経験から、「次に生かせるものは何か」を考えます。

最後に、「次の目標」を決めることで、前向きな思いで締めくくることができます。

事実に目を向ける

失敗を克服するのは、気合と根性ではありません。冷静に事実に目を向け、次に生かせることは何か探しましょう。

先日のブログ記事で、トップアスリートや起業家の失敗に対する考え方をご紹介しました↓

【名言】メンタルの強い人は何が違うのか?失敗から気持ちを切り替えるコツ

彼らに共通するのは、目先の失敗や成功に、心をとらわれていないということ。

「目先の失敗や成功に、心をとらわれない」とは、結果から目を背けることでもなく、闇雲に楽観的になることでもありません

大事なのは、起こった「事実」をどう解釈するか、いかに次の自分の行動へ活かすか。

行動と改善のサイクル。

次にやるべき行動が決まれば、自ずと集中力が高まります

失敗を活かす

次の行動を起こすことに意識をフォーカスしましょう。

さらに、このメモ書きは、しばらく経ってから読み返すと、より効果的。

後になって自分の失敗談を振り返ると、「あのとき自分は、こんな失敗したんだな」、「あのときの失敗を糧に、こんなふうな行動を心掛けたからこそ、今の自分がある」と、気づくきっかけになります。

そうして自分を認めてあげることで、自己肯定感を高め、自信につながります。

むすびに

いかがだったでしょうか?

失敗を糧にして、その後の成長につなげていくためのメモ書きをご紹介しました。

ぜひあなたの仕事やスポーツでのチャレンジにお役立ていただければ嬉しいです🍀

【脱 完璧主義】メンタルを強くしたければ、「最善主義」でいくべき!

失敗と書いて、「せいちょう」と読む(野村克也)

☆各界の成功者たちもメモを武器にして、画期的なアイデアをひねり出したり、改善策を立てたりしています。これらの本からは、もっともっとメモを戦略に活かしていく具体的な手法が満載です。オススメの2冊↓

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