こころとからだの健康掲示板

こころとからだの関連性(心身一如)から、「健康で幸せ(well-being)」な過ごし方を提案します

【むくみ、冷え、肩こり解消】デスクワークの人にも大事な水分補給のコツ

calendar

reload

【むくみ、冷え、肩こり解消】デスクワークの人にも大事な水分補給のコツ
Pocket

いよいよ夏本番!体の健康管理で注意すべきは熱中症ですね。

熱中症予防として大事なのは、こまめな水分補給

でも、水分補給が大事なのは、スポーツ時や外出時だけとは限りません。

実は、デスクワークや車移動が中心の人でも、体調を整えるうえでこまめな水分補給が重要です。

デスクワークの人がなりやすい体調不良として、足のむくみや冷え、肩こり、腰痛などがあります。

これらの症状、水分不足が原因かもしれません。

今回は、「デスクワーク中でもこまめに水分補給することで、肩こりや冷え、むくみを解消する」というテーマのお話です。

スポンサーリンク

動かなくても体の水分は出入りしている

水分補給

人の体の約60%は水分であり、一日のうちで2.0〜2.5の水分が出入りしています。

その内訳は次のとおり。

  • 排出:尿や便0.6〜1.5ℓ、呼吸や皮膚蒸発0.8ℓ 、汗+α
  • 摂取:食事0.5〜1.0ℓ、飲料1.5〜2.0ℓ、その他

“淀んだ水は腐る”ということわざがあります。

まさしく人の体も、つねに水を循環させることで、細胞や内臓の調子を維持しているのです。

そのため体内の水の循環が滞れば、健康を損なうことになります。体重の2%が失われるとのどの渇きを感じ、5%を超えると嘔吐や意識障害をきたします。

実際に死の間際には、おしっこが止まり、これをみて医師は最期が近いことを悟ります。

 

激しい運動や屋外での活動をしなくとも、2ℓ前後の水分が体から出ていっています。

そのためこまめに水分補給しておかないと、血液の濃度が濃くなり、ドロドロ血流になってしまいます。

水分不足が不調の原因かも

ドロドロ

体はつねに血液を循環させることで、細胞や内臓、筋肉などのコンディションを維持しています。

水分不足になれば、血液がドロドロになって、循環が滞ります。

循環不良の結果、生じるのが足のむくみや冷え、肩こり、腰痛、頭痛などの症状

これらは末端にいく血液循環が悪いことで、酸素や栄養分が届けられなかったり、老廃物の排出が上手くいかなかったりした結果です。

もしあなたがふだんこれらの症状を感じていて、こまめな水分補給を行っていなければ、水分不足による循環障害を疑ってみる必要があります。

とくに夏場、エアコンで冷えた室内にずっといると、冷えと乾燥によって循環が悪くなりがちなので、要注意

デスクワーク中の水分補給のコツ

デスクワーク

外来のリハビリに来られる方でも、「こまめな水分補給を意識していない」という方が半数以上いらっしゃいます。

とくにデスクワーカーから聞かれるのが、「水分はコーヒーで飲んでいる」という声。

しかし、コーヒーは水分補給になりません!

コーヒーや緑茶、紅茶などに含まれるカフェインには利尿作用があって、むしろ体から水分が抜けていきます。他にも、アルコールの分解には多量の水分を必要とします。

またお酒をよく飲むという方も、アルコールの分解には多量の水分を必要とするので、脱水状態になりがち。

これらを好きで飲むのは全然構いませんが、同時に同量以上のお水を飲むのをオススメします。

飲む量は、一日に食事以外で1.5〜2.0ℓの水分を摂るのが理想。

デスクにペットボトルや水筒などを常備しておき、午前500ml、午後500mlを飲み切るくらいのペースを心がけましょう。

「のどが渇いた」と感じるときには、すでに体の2%程度の水分が失われた状態。のどが渇く前に、こまめに水分補給しましょう

なお心臓や腎臓の病気などで、医師から水分摂取の制限を設けられている方は、そちらの指示に従ってください。

むすびに

いかがだったでしょうか。

デスクワークや室内で作業する人であっても、健康管理のうえでこまめな水分補給の大切さをご紹介しました。

ぜひ元気な体で、快適な毎日をお過ごしください。

☆食と健康に関するセミナー情報☆ 体の中からも、外からも、真の健康をめざします!

 

☆ミネラルウォーターを買い続けるのは面倒、サーバー本体を買うのは経済的に負担という方は、「浄水器レンタル」とおいう手もあります。詳しくはこちら→定期的に交換用フィルターがお手元に届く!送料無料!買うよりお得!浄水器レンタルシステム


この記事をシェアする

コメント

コメントはありません。

down コメントを残す




このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください

folder ☆痛みなく動けるカラダづくり

【シンプル】最高の健康づくりは、自分のカラダの声に従うこと
【むくみ、冷え、肩こり解消】デスクワークの人にも大事な水分補給のコツ
【朗報】お酒を飲んでも太らない方法があった!(書評)
more...

folder 免疫力アップのコツ

免疫力を高めるストレス解消法
免疫力をアップさせる運動のコツ
“免疫系の暴走”を抑えるのも,食事から!〜食物繊維の役割〜
more...

folder 快眠術

寝酒は逆効果!お酒を飲んでも熟睡できる方法
【悩まない】どうしても眠れないときにとるべき、疲労回復のコツ
やってはいけない!快眠を妨げる寝る前の行動
more...