健“幸”の流儀

最高のカラダとココロを手に入れる 

【太らない・疲れない】忘年会シーズンを乗りきる、3つの健康管理術

calendar

Pocket

こんにちは、ふみあき(@ThanksDailylifeです。

今回は、忘年会シーズンを元気に乗りきる体調管理術についてお伝えします。

疲労、腰痛、体重増加など、この時期に、体調を崩す方がとても多い!実際にぼくも整形外科のリハビリで働いていて、急なケガや痛みで来院される方によく遭遇します。

せっかく楽しいイベントも多いシーズンですので、コンディションを整えて、一年を気持ちよく締めくくりましょう。

結論はこちら⏬

スポンサーリンク

飲みすぎ食べすぎ、寝不足、多忙がカラダを壊す元凶

アイキャッチ

忘年会シーズンに体調を崩しやすい原因は、次の3つがあります。

  • 飲みすぎ食べすぎでカロリーオーバー、内蔵疲れを招く
  • 帰宅時間が遅く、睡眠時間が削られる
  • 仕事の追い込みやイベントなどで、疲れがたまりやすい

こうしてカラダや内蔵が疲れた状態が続きやすいので、ぎっくり腰やネンザなど思わぬケガにつながります。しかも寝不足だと集中力も欠如し、仕事のパフォーマンスも低下しがち。

糖質やカロリーの高い食事が続けば、あれよあれよという間に脂肪も蓄積。体重計に乗ってビックリなんて事態に陥ります。

こうした心身の不調を抱えたままでは、気持ちよく年越しを迎えられません。

終わりよければすべてよし

仕事の総決算や家庭の大掃除だけでなく、ココロとカラダも整えて、きちんと一年を締めくくりましょう。

忘年会シーズンの体調管理術【3選】

 

この時期の体調管理術のポイントを3つお伝えします。

できるだけ睡眠時間を確保する

帰宅時間が遅くなるうえに、アルコールの作用で睡眠が浅くなります。でもきちんと睡眠をとることは、ココロとカラダの健康管理の大原則。

そのためには、飲み会は一次会で締める、終わりの時間を決めておくなどして、早めに帰宅し布団に入れるようにしましょう。

それでも日中の眠気を感じるときは、適度な昼寝や仮眠をとって、睡眠時間を補います

何より、睡眠の確保が大事

寝酒は逆効果!お酒を飲んでも熟睡できる方法

お酒を飲むときは、一緒に同量以上の「お水」を飲む

アルコールの利尿作用によって、カラダは脱水状態が進みます(体内からどんどん水分が抜けていく)。カラダが脱水状態になると、血液ドロドロになって、疲労物資や老廃物が蓄積。

そのように血中のアルコール濃度が高まることが悪酔いや二日酔い、記憶を失くすなどの障がいを起こします。

アルコールの分解を促す(血中のアルコール濃度を下げる)ためにも、お酒と同量以上のお水を一緒に飲むようにしましょう。

グラス1杯のお酒につき、1杯のチェイサーをお供に

【むくみ、冷え、肩こり解消】デスクワークの人にも大事な水分補給のコツ

運動で、飲酒によるリスクを下げる

過度の飲酒は、全死亡率とがんの危険性を高めますが、ウォーキングなどの運動をしている人では、そのリスクが低下することがシドニー大学の研究で明らかにされました。

通常、お酒(アルコール)の飲みすぎは、肝臓でのアセトアルデヒドの無毒化やエネルギー代謝がスムーズにいかなくなり、脂肪が活用されなくなります。その結果、肝臓に脂肪が蓄積されて陥るのが脂肪肝。

一方、ウォーキングなどの運動をすると、肝臓の脂肪がエネルギーとして使われ、脂肪肝が改善するといいます。

飲み会の翌朝、目覚めるとカラダがガチガチに張っている、という経験がありませんか。こうした筋肉や関節の柔軟性が低下した状態で動き出すので、朝イチのぎっくり腰が頻発

朝起きがけには、まず、布団の上でカラダをほぐしてから、徐々に起き上がるようにしましょう。

朝起きがけにやることで、スムースにカラダを整える運動がこちら⏬背骨全体をゆっくり動かすのがポイント。

むすびに

いかがだったでしょうか。

今回は、疲れや腰痛、体重増加といった忘年会シーズンに起こりやすい不調を元気に乗りきる方法をお伝えしました。

楽しいイベントも多いこの時期、コンディションを整え、気持ちよく一年を締めくくりましょう。

関連

本ブログでは腰痛解消を中心に、毎日を「健康で幸せ」にする情報をお届けしています。こちらも合わせてお読みいただくと、心身をコンディショニングし、元気な毎日につながります⏬

腰痛解消専門でパーソナルトレーニング行います。「腰痛を許さないカラダづくり」として、マンツーマンで取り組みます。MENU「お問い合わせ」から、お気軽にお問い合わせください。

 

この記事をシェアする

コメント

コメントはありません。

down コメントを残す




このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください

folder ☆痛みなく動けるカラダづくり

【大失敗】「体力アップ」のはずが、カラダを壊す意外な食事法〈ワースト3〉
【目的別】運動は“いつ”やるのが効果的なのか?
【もう悩まない】腰痛との正しいつきあい方を知って、もっと健康になる
more...

folder 免疫力アップのコツ

【新型ウイルスに負けない!】自分自身の“免疫力“を高める方法〈ベスト3〉
免疫力を高めるストレス解消法
免疫力をアップさせる運動のコツ
more...

folder 快眠術

寝酒は逆効果!お酒を飲んでも熟睡できる方法
【悩まない】どうしても眠れないときにとるべき、疲労回復のコツ
やってはいけない!快眠を妨げる寝る前の行動
more...