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【スッキリ】腰痛の予防・解消には、「腸内環境」にも気をつけるべき

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こんにちは!ふみあきです。

今回は、慢性的な腰痛に悩まされているなら、腸内環境にも気をつけるべきというお話。

以下のツイートを深堀りしてご説明します。

慢性的な腰痛や、度々くるぎっくり腰の悩みを解消するには、「食生活」や「腸活」を心がけるのが早道です。

腰痛の予防・解消に、日頃からのコンディションとしてお役立ていただければ嬉しいです。

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内蔵のコンディション不良が腰痛を招く

アイキャッチ

胃や腸といった、食べものの消化・吸収を担う内蔵のコンディションは、脊髄を伝って、背中の筋肉に影響を与えます。これは、「内蔵-体性反射(ないぞう-たいせい はんしゃ)」という仕組み。

何らかの理由で内蔵のコンディションが良くない場合、内蔵の働きを司る自律神経のうち、「交感神経」の働きが過剰になります。交感神経は、筋肉の緊張を亢進させる作用もあるので、背中の筋肉が硬直

また上半身の重みを受け止める骨盤の仙腸関節というところに負担が集中。耐えきれなくなった関節で異常が生じ、痛みにつながります。

これが内蔵のコンディション不良から腰痛につながる機序。

もしあなたが長引く腰痛に悩まされていて、便秘や下痢気味であったり、食事に気を配ったことがなかったりということであれば、ぜひ一度、自身の食習慣をチェックしてみては。

柔軟性チェック

自分の背中が固くなっているかどうか、腰痛のリスクがないかどうかは、次の方法で簡単にチェックすることが可能です。

【方法①】仰向けで寝て、片方の脚を90度挙げてクロスします。このとき両肩が床から離れないように注意。クロスした脚が反対の床につかなければ、背中の筋肉が固くなっているサインです。脚を変えて、反対側も同様に行いましょう。

【方法②】イスに座って、片方の脚を反対側の膝にのせて組みます。床と並行になるまで膝を開くことができれば合格。組んだ脚の膝を水平まで開けなければ、骨盤から腰周りが固くなっているサインです。脚を変えて、反対側も同様に行いましょう。

これらのチェックで該当した方は、一度、食習慣やお腹の調子をふり返ってみてください。

外食や飲酒が続いていたり、便秘・下痢気味だったりすると、その影響で背中の筋肉が硬直しているかもしれません。

腸活のススメ

腸内環境を整えるうえで、もっとも重要なのは、食習慣ストレスコントロールです。

食習慣では、乳酸菌を直接とる「プロバイオティクス」や、乳酸菌の餌となる食品をとる「プレバイオティクス」、その両者を合わせた「シンバイオティクス」などを心がけるのが有効。乳酸菌を豊富に含むヨーグルトや発酵食品をとることは、腸内環境を整えるのに最適です。

私が実践してみてオススメするのはこちら。時間のない朝でも、簡単に用意できてサッと食べられます。しかも美味しい!よく噛んで食べないといけないので、腹持ちもよい。

グラノーラにオリーブオイルやヨーグルトをかけて食べると、腸内での老廃物の排出を促してくれる効果が期待できます。

野菜や食物繊維が不足がちという方は、青汁などの補助食品を活用する手もあります。青汁ときくと「不味い」印象がありますが、こちらは抹茶感覚で美味しくいただけます。

☆青汁のような栄誉補助食品や日用品を買うなら、アマゾンでのドラッグストア及びビューティーストアの3個以上買うと20%OFF を利用するのが絶対お得です(2019年9月30日まで)!

むすびに

最後までお読みいただき、ありがとうございます。

食生活の如何によって、自律神経が影響を受け、背中の筋肉が硬直します。硬直した筋肉では、関節の動きがギクシャクするため、動きづらさや痛みにつながるリスク大。

日頃から運動をして筋力を維持するとともに、食生活にも気を配って筋肉のコンディションを維持していただければと願います🍀

☆腰痛の予防・解消に役立つ「ストレスコントロール」について詳しくはこちら→【肩こり・腰痛の解消に】自律神経を整えるストレスコントロール

*我慢できないほど激しい腰痛や、脚の痺れ、腹痛などを伴う場合には、重篤な疾患が潜んでいる場合もあります。そのときは早めの医療機関の受診をお勧めします。

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