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「座ると痛い」腰痛を解消!正しいイスの座り方、“坐骨支持”を身につける

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こんにちは。ふみあきです。

今回は、座ると痛い」腰痛を解消するには、正しいイスの座り方“坐骨支持”を身につけましょうというテーマでお伝えします。

立っていれば大丈夫だけど、座ったとき、とくにソファに座ると腰が痛くなることありませんか?

実は、立っているよりも、座っているときに痛みを訴える腰痛患者さんは少なくありません。

とくに日本人は、世界的にみても“座りっぱなし”の時間が長いと指摘されています。しかも座り時間が長いほど、生活習慣病や腰痛などの発症リスクが上昇。

【関連】“座りっぱなし”の仕事がよくない理由 − 長時間の座位姿勢が健康悪化と生産性低下を招く

なので腰痛の解消には、極力座っている時間を短くするのを心がけましょう。Googleなど大手企業でも、立ってパソコン作業できるような設備を整える企業も増えています。

デスクワークが続く人でも、30分に1回は立ち上がって背スジを伸ばしたり、歩いたりするのが理想。

ただ、現代においてまったく座らない生活も現実的ではないでしょう。

そこで、腰痛の予防・解消のために、ぜひ「座り方」に気をつけていただきたいのです。

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腰痛を招く座り方と正しい座り方

仙骨支持と坐骨支持

*画像は日本立腰協会HPより

腰痛に影響する座り方は、次の2つのタイプがあります。

それが、「仙骨支持(せんこつ-しじ)(上図左)と、「坐骨支持(ざこつ-しじ)(上図右)

まず、イスに浅く腰かけてダラッと力を抜いたり、ソファに沈み込んだりしたときの座り方が、「仙骨支持」。骨盤中央にある「仙骨」がベタッと接地しています。

一方、“姿勢を正して“という、ピッと背スジを伸ばしたような座り方が、「坐骨支持」。“骨盤の立った”状態にあります。イスに座ったときお尻の下に手を敷いてみてください。このとき、ボコッと手にあたる骨の出っ張りが「坐骨」です。

左右の坐骨でしっかりと床面を押しているのが、坐骨支持ができているときです。

哲学者・教育学者の森信三先生は、教育にも好ましい影響があるとして立腰(りつよう)”といわれる姿勢を提唱。まさしくこの座り方が、坐骨支持にあたります。

肩こり、腰痛、便秘まで。座り方がカラダに及ぼす影響

仙骨支持をとったとき、カラダ全体の姿勢はどうなっているでしょうか。

まず骨盤は後傾し、腰骨が丸くなります。骨盤後傾に伴って、背骨のS字カーブが崩れ、腰痛や肩こりを招く原因に。

さらに、肋骨や胸骨からなる胸郭が扁平化(胸の膨らみが減少)します。

すると、肺が十分に膨らむことができず、呼吸が浅くなります。また内臓が押しつぶされるので、消化が悪くなったり、便秘を招いたりします。

人のカラダの構造からみて、理想的な座り方は背骨のS字カーブが保たれた「坐骨支持」。腰痛解消には、良姿勢を保持できる筋力と、自在に姿勢を調節できる柔軟性を併せ持つことが肝心です。

【3分】坐骨支持が身につくエクササイズ

座位姿勢

「座ると腰が痛い」と悩む方は、ぜひ一度、ご自分の座り方を見直してみてはいかがでしょうか。

次に、理想的な坐骨支持を簡単に身につけるエクササイズをご紹介します。1回3分程度で実施可能なので、日常のライフスタイルに組み込んでいただくのをオススメします。

  1. 両足が地面につく(膝が直角になる)程度の、座面の低いイスに座ります
  2. 両手を頭の後ろで組みます(これだけでも、背骨が伸びて胸が張られます)
  3. 骨盤と背骨を合わせて、曲げ伸ばししていきます

動かしているときに意識したいことは次の3点⏬

  • 伸ばすときには、腰を反らすのではなく、胸の前の胸骨を引き上げる
  • 坐骨に荷重しているのを感じる
  • 伸ばすときに息を吸い、曲げるときに息をはき出す

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本ブログでは、肩こり・腰痛解消のために日常生活で気をつけるべき習慣をご紹介しています。こちら⏬も合わせてお読みいただくと、軽やかに動ける活力あるカラダを手に入れられます。

 

ちなみに、座るだけで簡単に坐骨支持に整えてくれる腰サポートを使うのもお手軽ですね。こちらは、カイロプラクティックの技術や人間工学の研究から生まれているので、カラダも安心。整った姿勢は腰痛予防はもちろん、美しいボディメイキングにも効果抜群です。

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