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【肩こり・腰痛の解消に】つらい痛みをとるには、まずきちんと眠りましょう

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【肩こり・腰痛の解消に】つらい痛みをとるには、まずきちんと眠りましょう
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もしあなたが今、何らかの痛みに困っているようであれば、きちんと「睡眠」をとれているかどうかを見直してみることが必要です。

私たちはふだん、なるべく快適に過ごせることを願っています。「痛み」があると、ふだんの生活に支障をきたしたり、不快な感情を招いたりして、生活の満足度を損なわせてしまいます。

ところが日本人の有訴者率(病気やケガで何らかの自覚症状がある)をみると、男女とも「肩こり・腰痛」が第1・2位を占めています平成28年国民生活基礎調査の概況、厚生労働省

そんな煩わしい痛みには、患部(痛みを感じる体の部位)の障害だけでなく、精神面や社会環境の問題なども関わっています。

その一つに、「睡眠」があります。

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睡眠障害が痛みを感じやすくする

腰痛

睡眠障害は“痛みの感じやすさ”と関わっています。

睡眠不足や睡眠の質の低下といった睡眠障害によって、痛みの感受性が増すことが明らかになっています。「痛みの感受性が増す」とは、通常であれば痛みを感じないような小さな刺激(熱さや冷たさ、振動、圧力など)でも、痛みを感じるようになってしまうのです。

Chloe AlexandreAlban LatremoliereAshley Ferreira, et al:Decreased alertness due to sleep loss increases pain sensitivity in mice. Nature Medicine 23 : 768–774, 2017.

また慢性腰痛患者において、その症状の改善度と睡眠の質を調査すると、睡眠障害があると腰痛が治っていなくて、睡眠がきちんととれていると腰痛は改善傾向にあることが報告されています。

Pakpour AH, Yaghoubidoust M, Campbell P. : Persistent and developing sleep problems: a prospective cohort study on the relationship to poor outcome in patients attending a pain clinic with chronic low back pain. Pain Pract 18:79-86, 2018.

肩こりや腰痛は、明らかな原因が不明であるものが多いといわれます。例えば、画像所見に異常のみられない「非特異的腰痛」は、腰痛全体の80%以上を占めます。

これらの一見、原因不明とされる症状には、睡眠の問題が潜んでいることが少なくありません。整形外科のリハビリに10年間携わってきた私も、長引く痛みを訴える患者さんの多くで、睡眠の悩みを抱えていることを経験してきました。

*慢性的な痛みと睡眠の関係について、より詳しくはこちら→自律神経を整え、肩こり・腰痛を解消する

痛みをとるには、まず充分に眠ること

睡眠

きちんと睡眠をとることで、体本来の「自然治癒力」を存分に発揮させましょう。

日本は世界の各国と比べて睡眠時間が短く、睡眠不足に伴なう労働生産性の低下や病気の発症が指摘されています。

さらに年を重ねるほど自律神経機能の低下などによって、“眠る力”も低下していきます。

働き世代であるほど仕事の都合などで、平日の睡眠時間がとりづらい状況にあるかもしれません。

しかし、痛みを抱えたまま過ごしてしまうと、集中力が低下したり、ネガティブな感情によって人間関係がうまくいかなかったりなどの弊害も生じます。体を使う作業であれば、動いたときの痛みによって満足な仕事を果たせないかもしれません。

「忙しくて、寝る時間がとれない」と言っている場合ではありません。

快適に生活したり、十分に働いたりするためにも、きちんと睡眠をとって、健やかな心身のコンディションを保てるよう努めることをおすすめいたします。

本来、私たちの体には「自然治癒力」という、体の状態を維持する仕組みが備わっています。

自然治癒力に関わる免疫」や「自律神経」の機能は、夜間、睡眠中に高まります。これには副交感神経の活動免疫細胞の働きが関わっています。

自然治癒力を存分に発揮し、心と体の健康という土台があってこそ、仕事や生活の満足感があります!

腰痛解消につながる「寝つきをよくする方法」はこちらで詳しく解説しています⏬

最後までお読みいただき、ありがとうございます。

*「布団に入ってもなかなか寝つけない」という方には、こちらをご参照ください→「布団に入っても眠られない」ときにやりたい対処法ー入眠障害の改善にー

 

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