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なぜ?座っているだけで腰が痛くなる…正しい座り方のコツ(職場や家庭で活用)

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なぜ?座っているだけで腰が痛くなる…正しい座り方のコツ(職場や家庭で活用)
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こんにちは、ふみあき(@ThanksDailylifeです。

先日こういった質問をいただきました。

あぐらをかいて座っていると、5分ほどで腰が痛くなります。何か原因があるのでしょうか?

今回はこのご質問にお答えして、腰の痛くならない座り方についてお話しします。

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なぜ、座っていると腰が痛くなるのか

座位姿勢

座っていて腰が痛くなる方の多くは、次のような座り方をしています。

  • あぐらをかく
  • 横すわり(お姉さん座り)
  • 長座位(背もたれにもたれて、脚を投げだす)
  • ソファに沈み込む
  • 脚を組むのがクセになっている

上記の座り方は、いずれも骨盤が後ろ向きに倒れ(骨盤後傾位)、腰が曲がった形(腰椎わん曲の扁平化)になります。横すわりでは、さらに骨盤や腰のねじれも起こっています。

このような座り方を習慣にしていると、腰骨のクッションである「椎間板」を圧縮したり、背中や腰の筋肉を引き伸ばして緊張を高めたりして腰痛の原因となります。

腰の痛くならない座り方のポイント

one thing

“イスの上で「正座」をすると、腰が痛くない”、とおっしゃるデスクワーカーは少なくありません。

そう、正座をするときには、骨盤が立って、腰骨のカーブが正常に保たれている理想の形

なので、座っていて腰の痛くならないようにするには、正座が一番です。

ただ、長時間正座を続けるのは、脚が痺れてきてつらいですよね。

そこで、おしりにクッションを敷いて座るのがオススメ。これは正座でも、あぐらでもできます。

あぐらをかくにも、おしりにクッションを敷くと、何も使わないときと比べて、骨盤が立って、腰骨が伸びた姿勢になるのがわかると思います。

最近では、腰にやさしいクッションも開発されていて、これを使うのも賢明ですね。

 

イスに座るときには、バスタオルをご用意ください。バスタオルを三つ折りにして、座面に横向きでおきます。

折りたたんだバスタオルの上に左右の坐骨が乗るように座ると、骨盤が立って、腰の伸びた姿勢をとりやすくなります

デスクチェアや移動中の腰痛対策にはこちらがオススメ⏬座るだけで、骨盤や腰椎の自然なカーブを取り戻せます。

でもやっぱり、座りっぱなしは避ける

今回は、腰の痛くならない座り方をご紹介しました。

ただそうはいっても、座りっぱなしは避けるようにしましょう。

実は、座り姿勢は立ったときと比べて、椎間板への負荷が約40%も増加します。

しかも日本人は、世界の中でも座り時間が突出して多く、死亡リスク上昇や生産性低下との関連が指摘されています。

*参考:“座りっぱなし”の仕事がよくない理由 − 長時間の座位姿勢が健康悪化と生産性低下を招く

ですので、20〜30分に一度は席を立って、こまめに動くようにするのが、腰痛予防として重要ですね。

むすびに

いかがだったでしょうか。

腰の痛くならない座り方のポイントは、「骨盤が立って、腰の伸びた姿勢」をつくること。

そしてなるべくこまめに立ち上がって、座りっぱなしを避けるようにしましょう。

最後までお読みいただき、ありがとうございます。

ぜひオフィスや家庭での座り方に取り入れていただき、腰にやさしい生活を送っていただければ嬉しいです。

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