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【悩まない】どうしても眠れないときにとるべき、疲労回復のコツ

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仕事やふだんの生活を充実させるためには、心と体が土台。そして心と体が健康であるためには、ふだんの生活習慣の積み重ねが大切です。

「睡眠」は規則正しい生活習慣を築く最初の一歩です。そこで、良質な睡眠をとるための、“寝る準備”についてご紹介してきました。

これやっちゃってませんか?快眠のために、今すぐ止めるべき寝る前の行動

しかし、どうしても眠れないこともあると思います。体がグッタリして、頭もぼーっとしているのに、布団に入っても眠れない。いろいろと眠りに落ちるための工夫を試みるのですが、不思議と目が冴えたまま。

疲れて眠りたいのに、眠れない。そうして悶々としてるのか苦痛ですよね…

私もそうです。

そこで今回は、どうしても眠れないときの対処法をご紹介します。私も時々、眠れない夜にはこの方法を試みることで、心を落ち着かせています。いつのまにか寝てしまっていることもありますので、ご参考にしていただければ🍀

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15分経っても眠れない時は、一度布団を出る

読書

布団に入ったものの、なかなか眠れないときは、一度布団を出て、寝室を離れるようにします。

そうして、温かい飲みものをとったり、好きな本を読んだり、音楽を聞いたりして過ごします

読みものは、読み慣れた小説やライトな自己啓発本がオススメです。心躍るような小説やドキドキヒヤヒヤするようなミステリーなんかだと、頭が興奮してきてしまいます。

カフェインやアルコールは、逆に覚醒効果があるので、控えるのが無難です。また何気なくスマートフォンを触るのは避けましょう。強い光によって、脳の覚醒が高まります。

温かい飲みものをとることで、一度上昇した深部体温が下がっていくときに自然な眠気につながります。

そうして、「眠くなったら、寝よう」くらいの気持ちで、しばらくリラックスしてみましょう。

最後は、開き直る

開き直り

ここまでご紹介した方法をやりながらも、それでも眠れないといういときどうするか?

私は、「開き直る」ようにしています。

まあ、一晩くらい寝なくても死ぬわけじゃないし

明日、昼寝で取り戻せばいいか

そうして、目をつむります。ときには自然に聞こえてくる音に耳を傾けておくこともあります。

ふだん私たちは周囲の環境を感知するのに、約90%を視覚に頼っています。そのため視覚情報を遮断するだけでも、脳を休ませる効果があるといわれます。

とりあえず目をつむっておいて、最低限でも頭が休まればいいか

そんなふうに思うようにしています。そうこうしていると意外なことに、「いつの間にか寝ていた」ということが少なくありません。

「早く寝ないと」「よく眠って疲れをとりたい」という思えば、思うほど、気持ちが高ぶってきて冴えてくるのですね。

「まあ、一晩くらい寝られなくてもいいか」というくらいの考えでいたほうが、フッと力が抜けてリラックスできるようです。

 

 

私もこれまで何度も寝られない夜がありました。

そのときには、こんなふうに思いながら過ごしてきて、幸い不都合はありません。

最後までお読みいただき、ありがとうございます。

あなたの心安らぐ夜にお役立ていただければ🍀🍀🍀

布団に入っても眠れないとき、やってみる価値のある2つの方法

1 寝具や寝室の環境を見直す

寝室や寝具の環境は快適でしょうか?薄明かりが入ったり、不快な温度・湿度だと、なかなかリラックスできず、眠りに落ちるのが難しくなります。まずは快眠に理想的とされる環境(室温27〜29℃、湿度50〜60%)に調整し、真っ暗な部屋にしてみましょう。

✅寝室環境の整え方について詳しくはこちら→こんな寝室はNG!環境を整えてぐっすり眠る方法

2 心を落ち着かせ、体をリラックスさせる方法

布団の上でできる軽めのストレッチや、マインドフルネスなどを行うと、心と体がリラックスして、眠りに落ちやすくなります。まずはこちらの方法をお試しいただくのをオススメします。

「布団に入っても眠られない」ときにやりたい対処法ー入眠障害の改善にー

 

*参考:眠れない夜に「とりあえず横になる」は危険だ「一流の睡眠」時代に深まる眠れない人の苦悩(東洋経済オンライン)

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