「無理なく、しっかり！健康でスマートな体づくり」3ヶ月プログラム
こんにちは、大山史朗（ふみ’s ラボ）です。
カラダの悩みやコンプレックスを抱えていると、気分が下がり、ふだんの生活や人生のクオリティにまで影響しますよね。
ぼくは13年間、整形外科で働き、のべ8,000人以上の患者さんと向き合ってきました。
不調や痛みのせいで、やりたいことをあきらめたり、毎日をうつうつと過ごしたりする方の様子を目にするのは、本当に悲しかったです。
その一方で、自ら進んでリハビリに励み、大好きな趣味やスポーツに復帰する方にもたくさんお会いしてきました。
そういった方の表情はいつも上向きで、ケガがあっても、人生を満喫しているように輝いていました。
いったいその違いは何なのか？
その疑問を解決したい、すべての患者さんに希望を持っていただきたいという思いから、大学院で研究しました（心身健康科学修士号取得）。
そして、その答は「習慣」にあると行き着きました。
睡眠、食事、運動、仕事など、当たり前にいつもやっていること。
本当に小さなことの積み重ねです。
ですが、その小さな習慣の積み重ねが、明日のカラダをつくります。
いつもの習慣をほんのすこし変えるだけで、長年の肩こり腰痛から開放されたり、理想のボディラインになったりできます。
好ましい習慣を身につけるのは、一生の財産。
健康でスマートなカラダになるのは、誰でもできる「ボディメイク」です。
カラダが変われば、心が変わります。
心が変われば、人生が変わります。
ぜひここから、あなたの理想の人生を歩みはじめましょう！
こんな方にオススメ
- ぽっこりしてきた下ばらをひっ込めたい【ダイエット】
- プルプルの二の腕や太ももをスッキリさせたい【体型】
- 猫背や反り腰をなおしたい【姿勢】
- 長年の肩こり腰痛を解消したい【健康】
- 疲れにくいカラダ、キレのある動けるカラダをつくりたい【体力アップ】
- カラダの内側からきれいになりたい【エイジレス】
- 集中力をあげて、パフォーマンスを高めたい【仕事】
- 痛みや疲れ、ダルさがやわらぎ、安心して毎日を過ごしたい【リラックス】
ぽっこり下腹、太ももや二の腕のたるみ、姿勢のわるさ、肩こり腰痛などの悩みはほぼ、「背骨のくずれ」が原因です。
カラダの中心軸である「背骨」が崩れることで、全身の筋肉や関節が本来あるべきポジションから外れてしまいます。
その結果、一部の筋肉や関節ばかりに負担がかかり、コリや痛みがうまれます。
その一方で、なまけて眠っている筋肉もあり、それが“タルみ”となってしまいます。
またカラダをつくる「習慣」では、睡眠不足、食生活の乱れ、運動不足、座ることの多い生活、働きすぎ、ストレスフルな生活などが悪影響をおよぼします。
こうした習慣によって「自律神経」が乱れます。
自律神経の乱れによって血行がわるくなり、全身の新陳代謝やあらゆる生理機能がダウン。
その結果、ダルさや疲れを感じやすくなったり、冷えやむくみをおこしやすくなったりします。
染み付いている長年の習慣を自分一人の力で変えるのは、至難の業です。
ひとは変化を嫌う生きもの。
“これくらい、いいか”、“明日から気をつけよう”というように、すぐに過去の習慣に後戻りしてしまいます。
だからこそ、ひとが変わるためには「メンター（よき伴走者）」が必要なんです。
運動と自律神経の専門家が、あなたの理想のボディメイクを二人三脚でサポートします！
ボディメイクプログラムでできること
もう、ボディラインを引け目に感じない！
ぽっこり下腹や二の腕・太もものたるみを目にするたびに、ため息ついていませんか？
崩れた姿勢のままきつい腹筋運動や部分的な筋トレをしても、これらのたるみは解消されません。
必要なのは、「体幹」を本来のポジションに戻すことだけ。
体幹が本来の位置にあれば、眠っていた筋肉が目覚めます。
ふだんの生活でも筋肉がしっかり働いてくれるので、自然と引き締まったボディラインが実現。
カラダの悩みやコンプレックスから開放されて、自信をもって生きましょう。
内側からキレイになる食事術で、毎日をアクティブに！
やる気が出ない、イライラしたり気分が落ち込んだりしやすくなった、新しいことを始められないなど、メンタル面で不安を抱えていませんか？
「腸内環境」を整えるのが、メンタルの調子を上げる最短ルート。
腸内細菌の働きで、“幸せホルモン”の分泌が高まり、清々しい気分で安定します。
なにかイヤなことがあっても、それをしなやかに受け流し、ストレスフリーな毎日を過ごしましょう。
腸内環境を整えるための「食事術」を実践し、前向きでハッピーな毎日が手に入ります。
ぐっすり休める快眠術で、自律神経が最高に整う
あなたは、ふだんの睡眠に満足できていますか？
疲れているのに寝つけない、夜中に何度も目が覚める、寝ても疲れがとれないなど、睡眠に悩みを抱えているとしたら「自律神経」が乱れている可能性大です。
人生の三分の一は睡眠。
睡眠の質がその一日、そして人生の充実度を決めるといっても過言ではありません。
ぐっすり眠るための「準備（ルーティン）」をすべてお伝えします。
自律神経のコンディションが最高に整う「熟睡」をご体感ください。
あきらめていた長年の肩こり腰痛とオサラバできる
慢性的だから、歳のせいだからといって、悩ましい肩こり腰痛をほったらかしていませんか？
一時しのぎのマッサージやシップに頼るのは、もうやめましょう。
筋肉のコリや痛みは、姿勢の「重心バランス」を整えることで解消されます。
姿勢を整えるには、自分でできる簡単なストレッチで十分。
コリや痛みから開放され、心地よい毎日をお過ごしください。
疲れにくいカラダ、キレのある動けるカラダを手に入れる
ちょっと動くとすぐに疲れてしまう、階段の上り下りで息が上がるようになった、何もないところでつまづくようになったと悩んでいませんか？
疲れにくいカラダ、すばやく動けるカラダは「体幹」の使い方がカギ。
体幹が安定していることで、手足が自在に動くことができます。
いつもの動きを無理なくしなやかにこなすことができるので、疲れを感じにくくなります。
キレのあるカラダづくりは何歳からでも始められます。
気づいたいまが、始めるチャンスです。
食事、睡眠、運動をトータルに整えることで、ムリなく、しっかりと理想のカラダをつくります…もちろん、リバウンドなく。
ボディメイクプログラムは、次の「3つの柱」からなります。
- 腸内環境を整える食事と食欲のコントロール
- 自律神経を整える睡眠とストレスのコントロール
- 運動と活動的な生活スタイル
そうは言っても、
“家族で自分ひとりだけ食事内容を変えるのは面倒”、
“仕事も育児もあって忙しい”
“ジムに通う時間はない”
という心配もあるでしょう。
でも心配はご無用です。
あなたのライフスタイルに応じて、最適な行動プランをご提案します。
あくまでもいまの生活のなかで、できるやり方（工夫）をしていきましょう。
ただ、ほんのすこしの「勇気」と「あきらめ」は必要です。
新しい習慣を身につけるのは、自分にとって大事なものを選択するプロセス。
あなた自身の生き方を大事にすることでもあります。
プログラムの特徴、メニュー
初回ヒアリング
- あなたが抱えている悩みと、今後のご希望
- 現在の生活習慣（食事、睡眠、運動、お仕事、ストレス状況など）
- 栄養管理：マクロ栄養計算
プログラムのはじめに、あなたの現在の悩みやご希望、生活習慣について、じっくりとお話をうかがいます。
ネガティブなこと、ポジティブなこと何でも結構です。
気になっていることを何でもお話しください。
その後で、現在の睡眠・食事・運動の状況について確認していきます。
【所要時間 約60分】
最適なプランの提示（食事、睡眠、運動、ストレスコントロール）
初回ヒアリングにもとづいて、あなたが理想とするボディメイクへ向けてのロードマップをお示しします。
ボディメイクの目的によって、最適な食事や運動内容が異なります。
食事管理には、「マクロ管理法」を使用。
マクロ管理法とは基礎代謝と活動量から１日に必要なマクロ栄養素（糖質・脂質・タンパク質）を割り出し、それに沿って食べるだけの超シンプルな食事法です。
あなたやご家族のライフスタイルやスケジュールに応じて、最適なプラン（実践メニュー）をご提案いたします。
忙しいあなたでも大丈夫。
ふだんのスケジュールのなかで、どのように組み込んでいけばいいのか。
ご納得いただいたうえで、確実に実践できるメニューをつくります。
パーソナルトレーニング（対面、オンライン）
理想のボディメイクに必要なのは、「体幹」を本来のポジションに戻すための運動です。
「背骨」の理想的なラインを整え、今まで使えていなかった筋肉を目覚めさせます。
トレーニングは決してきついものではありません。
座ったまま、または寝転がってできる、気持ちのよいストレッチが中心。
運動の苦手な方や体力に自信のない方でも大丈夫です。
あなたの体力・筋力レベルにあわせて、メニューを組んでいきます。
1回のセッションでも、姿勢の変化や二の腕のひきしまり、動きの軽さを実感していただけます。
【回数】週に1回、対面またはオンラインにて
【場所】対面で行う場合は、ご自宅に訪問して行います。またはレンタルスペースや職場などでも結構です（実費ご負担ください）。
＊動画：ストレッチ動画（体幹）
フィードバックと方針決め
初回ヒアリングにもとづいてご提案した食事や睡眠のとり方を週に1回見直します。
ふだんの生活でどの程度実践できたか？
一緒にふり返りましょう。
いいわけも大歓迎。
そのときこそ、成長のチャンスです！
モチベーションを維持できるコツもアドバイスします。
「習慣化」へ向けて、無理なくできる方法をつくっていきます。
＊対面またはオンラインにて行います
オンライン随時相談
定期のパーソナルトレーニングやフィードバック時以外にも、気になることや疑問があれば、随時ご相談ください。
「習慣化」には毎日の積み重ねが何より大事で、小さな違和感を見逃さないようにしましょう。
「今日できたこと」をご報告くださっても結構です。
LINEやフェイスブックMessengerを使ってご相談ください。
安心の3ヵ月サポート
日常生活の習慣が定着するには、早くて3週間、食行動の改善に約2ヵ月、運動の改善に約3ヵ月かかるといわれています（Phillippaら,2009）。
ボディメイクプログラムでは、3ヵ月かけてあなたの習慣化をしっかりとサポートいたします。
“途中で挫折するかも”と不安に思われるかもしれませんが、ぼくからあきらめることは絶対にありません。
安心して、腰を据えて取り組んでいきましょう。
ご不明な点や不安があれば、お気軽にご相談ください。
体験者の声
プロフィール
受講料
まずは「お試しカウンセリング」にお申し込みください。
いまあなたが抱えているカラダの悩みについて、原因を明らかにし、解決策をご提案します。
内容
- 現状の悩みやご希望
- 生活習慣（食事、運動、睡眠、ストレスなど）のヒアリング
- マクロ栄養計算
- 改善プランのご提案
方法
対面（宮崎市内事務所）またはオンラインにて
お支払いについて
60分 ¥5,000（税込）
銀行振込かクレジットカード決済にてお支払いください。
お試しカウンセリングのお申し込み
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