こんにちは、ふみあき（@fumiakioyama）です。
あなたはもう「新年の抱負」を立てられましたか？
ぼくは初めての景色を見たり、新しい体験をしたりするのが好きなので、今年はあちこち旅行に行きたいなと夢を膨らませています^^
小さいころから年始の恒例のように耳にしてきた「今年の抱負」。
“今年こそはコレをやろう”と決意を新たにしますが、その達成度はどれほどでしょうか？
2007年にイギリスで行われた研究では、元旦に目標をたてた3,000人を追跡調査したところ、目標を達成することができた人はわずか12％でした。
今度の大晦日にこの一年間をふり返って、“やりたいことを存分にやれて、充実した一年だったな”と思いたいですよね！
実は「抱負」を決めるときには、その達成度がグッと上がるためのポイントがあります。
今回は、失敗しない抱負のたて方をご紹介します。
ダイエット、健康づくり、仕事に！「目的」と「目標」を分けて考えれば失敗しない
よく耳にする言葉で「目的」と「目標」があります。
実は両者は似て非なるものですが、その違いを正確に理解されていますか？
「目的」と「目標」をそれぞれ理解しておくことで抱負の達成度が劇的にアップ。
「目的」と「目標」の違いを「山登り」に例えて表現しますね↓
🎍新年の抱負を決めるときには、「目的」と「目標」の両方を考えるのが大事
☑目的…最終的にありたい姿（どの山に登るか）
☑目標…目的達成のために、ふむべき手順（どのルートで登るか）
目的と目標がセットになってこそ、モチベーションを高め、地に足ついた行動をとれるようになります！
— ふみあき@PT-腰痛解消専門 (@ThanksDailylife) January 5, 2020
【目的】達成したい「内容」をイメージする
「目的」は、“何を成し遂げたいのか”、“どう在りたいのか”という「内容」や「状態」を表します。
登山でいえば、「どの山に登りたいか？」
ダイエットや健康管理でいえば、例えばこちら⏬
- お気に入りのワンピースをカッコよく着たい
- 体調を整えて、バリバリ仕事で成果を上げたい
- 趣味の旅行を存分に楽しみたい
- 病気や痛みの不安を感じずに、好きなことを続けたい
- 人前に出ても、自信をもって振る舞いたい
目的を定めるには、自由に想像を膨らませて、自分がワクワクするような内容・状態を考えるのがポイント。
そのために、こんな質問をあなた自身に投げかけてみましょう。
・自分は本来、どんな状態でいるのが理想的だろう？
・何のために、それを成し遂げようとしているのだろう？
それが実現したときのことをイメージするとワクワクしたり、胸が高鳴ったりする「目的」は、行動への強烈なモチベーションとなります。
【目標】目的を達成するための「ステップ」を考える
成し遂げたい、在りたい自分のイメージができたら、次に“どうやって目的を達成しようか”という「目標」を設定します。
「目標」とは、「目的」を達成するための具体的なルートや手順。
登山でいえば、「何時にどこから出発して、どのルートを選んで、どこまで行くか？」といった計画を立てます。
ダイエットや健康管理でいえば、例えばこちら⏬
- 理想の体型を維持するために、体重○㌔をキープする
- 旅先を歩き回る体力をつけるために、一日30回スクワット運動をする
- 健康管理のために、昼食にサラダを一品つける
- 仕事での集中力を高めるために、7時間の睡眠を確保する。そのために23時に布団に入る
つまり成し遂げたい内容・在りたい自分であるために、「今、何をするのか」という具体的な行動目標に落とし込みます。
「目標」を決めるには、こんな質問を自分に問いかけてみましょう。
・最終的に目的を達成するためには、いつまでに、どうなっているのか？
・憧れの人は、どんなステップをふんで、今の状態を築いたのか？
・目的を達成するために、日々、どんな行動を積み重ねていけばいいか？
具体的な方法の知識がなければ、メンターに相談したり、情報をリサーチしたりします。
【例】目的に結びついた目標設定が最強
例えば、“今年こそダイエットしよう”と決意。
そのための「目的」と「目標」は次のようになります。
【目的】憧れの人に振り向かれるような輝く自分になる。理想の洋服を来て、自信にあふれる自分になる。
【目標】一月にマイナス0.5ｋｇずつ体重を減らす。そのために毎日、夕食後に20分間のウォーキングをする。
最終的なゴール（内容、ありたい姿）が明確であり、そのための具体的なステップ（今、やるべきこと）をハッキリさせる。
あとはこの通りに実践すれば、あなたの理想が叶う確率はグッと高まります。
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実現させるには、「抱負を忘れない工夫」がカギ
計画倒れで終わる人の特徴
毎年、新年の方法をたてます。
ですが、“最後まで自分で決めたことをやりきって、望みを叶えた”と自信をもって言える人は少ないでしょう。
“あー、今年も三日坊主で終わっちゃったなー”と落ちこんだ経験がありませんか？
ぼくも何度もあって、その度に“次こそ！”と思っていろいろ学んだり、試したりしてみました。
実は、多くの人が抱負を達成できないのには意外な理由があります。
それは、自分が立てた目的や目標をいつのまにか忘れてしまうこと。
“そんなバカな”と思われるでしょうか。
でも人間はまだ見ぬ未来の報酬（メリット）よりも、目先の報酬を優先する性質があります。
この性質を「時間割引率が大きい」といいます。
例えば、1年後に2万円もらうよりも、今すぐ1万円もらうほうを選びやすい。
さらに、みんな忙しい毎日を送っています。
仕事に家事、趣味、付き合い、突発で頼まれる用事…
そうやって慌ただしく日々を過ごしているうちに、自分が本当に大事にしたかった「新年の抱負」は頭からスッポリと抜け落ちてしまいます。
せっかく立てた抱負を確実に実現させるコツ
そのため、あなたが本当に望む抱負を現実のものにするには、「立てた目的や目標を忘れない工夫」がカギ！
折にふれて思い出せるようにしておくことで、自然と抱負を達成するための行動を続けていけます。
抱負を忘れないための工夫としてオススメするのは、「紙に書き出す」こと。
そして書かれたものがいつでも目に入るようにしておきます。
手帳に書いたり、冷蔵庫に張ったりしておくのもよいですね。
例えばぼくは、日記の一番前のページに「今年やりたいこと」や「10年後にどんな自分でいたいか」を書いています。
それも大きな字と目立つ色で。
そしてその日記を毎晩、寝る前に見返します。
すると、その「やりたいこと」を中心として翌日の行動計画をつくれます。
一日に何度も目に入ることで、“こんな自分でありたい！”、“そのために、今やるべきことはコレだ”という中心軸が定まります。
あとは目的地をセットされた「自動運転」のように、目的達成の行動が促され、理想の自分になることができますよ。
むすびに
いかがだったでしょうか。
今回は、失敗しない「新年の抱負」の立て方をご紹介しました。
ポイントはこちらの２つ⏬
- 「目的（何を成し遂げたいのか、どう在りたいのか）」と「目標（目的を達成するための具体的なステップ）」を分けて考える
- 立てた抱負を忘れない工夫をする（おすすめは、紙に書き出し、いつも目に入るようにしておく）
ぜひあなたも、ダイエットや体力アップ、仕事、趣味にお役立ていただき、すてきな一年を過ごしてくださいね🍀
☆レッスンなどを「約束する」のも、自分がやりたいことを忘れない工夫としてオススメ。
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