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【失敗しない】新年の抱負は、「目的」と「目標」で決めるのがポイント

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こんにちは、ふみあき(@ThanksDailylife)です。

一年の始めには、「今年の抱負」を決めますよね。中には、職場で発表されることもあるかもしれません。

子どもの頃から慣例になっている「新年の抱負」ですが、その達成度はいかがでしょうか。

2007年にイギリスで行われた研究では、元旦に目標をたてた3,000人を追跡調査したところ、目標を達成することができた人はわずか12%だったといいます。

実は、抱負を決めるときには、その達成度を高めるためのポイントがあります。そのポイントを外すと、計画倒れで終わってしまいます。今回は、計画倒れで終わらない抱負の立て方をご紹介します。

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「目的」と「目標」の違いを押さえる

似て非なる言葉に「目的」と「目標」がありますが、その両者の違いを理解しておくことで抱負の達成度が高まります。

「目的」と「目標」の違いが下記⏬山登りに例えて表現しています。

目的では、達成したい「内容」をイメージする

目的は、“何を成し遂げたいのか”、“どう在りたいのか”という「内容」や「状態」を表します。登山でいえば、「どの山に登りたいのか?」

ヘルスケアでいえば、例えば以下のようなこと

  • 趣味の旅行を、存分に楽しみたい
  • 病気や痛みの不安を感じずに、好きなことを続けたい
  • 人前に出ても、自信をもって振る舞いたい
  • 体調を整えて、バリバリ仕事で成果を上げたい

目的を定めるには、自由に想像を膨らませて、自分がワクワクするような内容・状態を考えてみましょう♪

次のような質問が、自分らしい目的を設定するのに役立ちます。

・自分は本来、どんな状態でいるのが理想なのか?

・何のために、それを成し遂げようとしているのか?

目標は、目的を達成するための「ステップ」を考える

成し遂げたい、在りたい自分のイメージができたら、次に“どうやって目的達成しようか”という目標を設定します

ここでは、具体的なルートや手順を指します。登山でいえば、「何時に出発して、どのルートを選んで、どこまで行くか?」といった計画を立てます。

ヘルスケアでいえば、例えば以下のようなこと

  • 旅先を歩き回る体力をつけるために、一日30回スクワット運動をする
  • 健康管理のために、昼食にサラダを一品つける
  • 理想の体型を維持するために、体重○㌔をキープする
  • 仕事での集中力を高めるために、7時間の睡眠を確保する。そのために23時に布団に入る

つまり、成し遂げたい内容・在りたい自分であるために、「今、何をするのか」という具体的な行動目標に落とし込みます。

次のような質問が、目的達成に近づく目標を設定するのに役立ちます。具体的な方法の知識がなければ、メンターに相談したり、情報リサーチすることも必要。

・最終的に目的を達成するためには、いつまでに、どうなっているのか?

・憧れの人は、どのようなステップをふんで、今の状態を築いたのか?

・目的を達成するために、日々、どんな行動を積み重ねていけばいいのか?

【例】目的に結びついた目標設定が最強

「ダイエット」しようと決意したとすると、次のような目的と目標の設定が例になります。

【目的】憧れの人に振り向かれるような輝く自分になる。理想の洋服を来て、自信にあふれる自分になる。

【目標】一月にマイナス0.5kgずつ体重を減らす。そのために毎日、夕食後に20分間のウォーキングをする。

最終的なゴール(内容、ありたい姿)が明確であり、そのための具体的なステップ(今、やるべきこと)まで押さえられている。あとは、この通りに実践すれば、目的達成の確率はグッと高くなるでしょう。

抱負を「忘れない」工夫

そうは言っても、多くの人が抱負を達成できていないのが現状でしょう。

実は、多くの人が抱負を達成できない理由として、立てた目的や目標を忘れてしまうことがあげられます。

とくに個人的な問題であるほど、日頃の忙しさや人から言いつけられた用事に追われて、自分の真の抱負を忘れてしまいがち。

そのため、抱負の達成度を高めるには、自分で決めた目的や目標を忘れないようにする工夫が肝心です。

忘れない工夫は、「紙に書き出す」こと。そしてその紙を折り触れて目に入るようにしておき、いつでも立ち返られるようにしておくのです。

そうすることで、忙しい毎日にあっても、本当に大事にしたい目的を思い出し、そのための行動を続けられるようになります。

むすびに

いかがだったでしょうか。

今回は、新年の抱負など、目標設定するときに押さえておきたいポイントをご紹介しました。

ぜひあなたも、仕事や生活での目標設定にお役立ていただき、理想の人生を描いてくださいね🍀

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