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繰り返す「ぎっくり腰」の対策・予防!「胸椎」を動かすエクササイズ

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こんにちは、ふみあき(@ThanksDailylifeです。

慢性的な腰痛は、日本人が抱える身体症状の第1位ですが、その中でも「ぎっくり腰」の怖さは半端ないもの。

“魔女の一撃”ともいわれる、ぎっくり腰。急激な痛みとともに、カラダを動かすことができず、日常生活にも支障をきたします。

その場は薬や安静で痛みが治まったとしても、また繰り返す恐怖に悩まされる方が少なくありません

そこで今回は、ぎっくり腰を繰り返していて、思いきりカラダを動かすのが恐るおそるになっているという方へ向けて、その原因と対策について書きます。

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そもそも、「ぎっくり腰」て何?

アイキャッチ

ヒトの腰は、背骨の連なり「腰椎(ようつい)」と椎間板、その周囲を取り巻く靭帯や筋肉によって支えられています。

ぎっくり腰を起こしたとき、これらの組織が傷ついて炎症を起こしたり、まわりの神経を刺激したりして痛みを生じます。

「ぎっくり腰」とは通称で、正式には「急性腰痛症」。その多くは、レントゲンなどの画像でも問題が見つからず、「非特異性腰痛」といわれます。

しかし画像上の問題が見つからなくても、関節や筋肉、靭帯などに微細な損傷が起きているので、正しい対処が必要です。

どんなときになるの?

中腰で作業していた、荷物を抱えようとしたなど重労働に加えて、くしゃみをした、歯みがきしようと前かがみになった…などの、ふとした腰への負担がぎっくり腰を招きます。

ぎっくり腰を経験した方の話を聞いていると、ほとんどの方が「前兆」があったと口にします。

例えば、数日前から腰に違和感があった、急に仕事が忙しくなって睡眠をとれていなかった、生活リズムが変わった、強いストレスが続いていた…など。

こうした自分のカラダの声に耳を傾けることが、腰痛予防でとっても重要です。

もう二度と、ぎっくり腰を起こさないためには

〈胸椎を動かすエクササイズ〉で柔軟性アップ

ぎっくり腰を起こした人の特徴は、「腰」そのものよりもむしろ、胸の後ろの背骨部分−胸椎(きょうつい)−が硬いことにあります。

胸椎が硬く、動きづらいことで、カラダの曲げ伸ばしやひねる際に、腰に過剰な負担を強いることになります。

その負担の繰り返しにカラダが耐えられなくなり、ある日、急激な痛みを生じるのがぎっくり腰。

つまり腰は真犯人ではなくて、「被害者」。

なので、ぎっくり腰の予防策では、日頃から胸椎を柔らかく保ち、腰に負担をかけないカラダづくりが重要。

胸椎を柔らかくするのに効果的なエクササイズがこちら⏬ 腰ではなくて、「背中(胸椎)から動き始める」のがポイント。姿勢改善にも有効です。

メンタルコントロールも重要

強い緊張感の持続や人間関係の悩み、多忙さといった「メンタルストレス」もぎっくり腰の原因となります

メンタルストレスの高い状態が続くと自律神経のバランスが崩れ、血流障がいや筋肉のこわばりを生じます。

その結果、背中まわりが硬直して動きづらくなり、ぎっくり腰を招きます。

自分なりのストレスコントロール法を日頃から実践して、自律神経バランスを整えておきましょう。

☆自律神経の乱れが腰痛の一因。詳しくはこちら→【真相】長引く腰痛やぎっくり腰、実は“自律神経の乱れ”が原因だった!

腰痛の発症にはその他に、不自然な姿勢や動作、生活や仕事の環境なども影響します

何度もぎっくり腰を繰り返したり、脚のしびれを生じたりしている場合には、早めに医療機関を受診するようにしましょう。

むすびに

いかがだったでしょうか。

繰り返すぎっくり腰の原因と対策について書きました。

ぎっくり腰予防のカギは、「胸椎を柔らかく保つ」ことと、ストレスコントロール。

ぜひふだんの生活に取り入れていただき、毎日を気持ちよくお過ごしいただければ嬉しいです。

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