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【新型ウイルスに負けない!】自分自身の“免疫力“を高める方法〈ベスト3〉

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こんにちは、ふみあき(@ThanksDailylife)です。

この記事を書いている現在(2020年2月)では、中国湖北省武漢市で発生した新型コロナウイルスが猛威をふるい、全世界で1万人近くの感染者を出しています。

ウイルス感染を防ぐ方法として、マスクの着用や手洗いを徹底して、人混みを避けることが報道されていますよね。

しかし、同じウイルスに接触する状況にあった人の中でも、肺炎を「発症する人」と「発症しない人」がいます

これは、ウイルスなどの外敵を排除するカラダの仕組み「免疫」の働き如何によるもの。

今回の新型コロナウイルスでも、死亡例や重症化したのは60歳以上の高齢者や、高血圧や内臓疾患など別の重篤な症状を患っていたとの報告もあります(日経ビジネスより)。

高齢者や内科疾患をもつ人では、ふだんから免疫力が低下している可能性が高いです。そのため、同じウイルスと接触しても、感染、発症の危険が高まります。

ですので、もちろんウイルスとの接触をできるだけ避けるのは必要。

さらにウイルスが体内に入ってきても、それを排除して、発症させないための自身の免疫力を高めておくこともとても重要です!

今回は、今すぐ実践できる☆免疫力を高めるのに効果的な方法ベスト3をご紹介します。

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免疫力を高め、ウイルス感染に負けないカラダをつくる

アイキャッチ

十分な睡眠をとる

睡眠不足の人では、十分な睡眠をとった人を比べて風邪をひくリスクが4倍になった。ワクチンの抗体価が低かったなど、睡眠と免疫力の密接な関係が医学的にも証明されています

免疫力を高めたければ、まずは、たっぷりと睡眠をとりましょう。

できたら7時間以上(最低でも6時間)眠るのが大事。

腸内環境を整える食事

「免疫細胞」は、その8割が腸内細菌の働きによって、腸内でつくられます。免疫細胞は、外から侵入した細菌やウイルスを排除する免疫を担っています。

そして腸内細菌の働きぶりは、「腸内環境」の良し悪しによって変わります

ですので、ふだんから腸内環境をよくする食事を心がけ、免疫細胞を育ててくださいね。

腸内環境をよくする食事には、食物繊維や発酵食品を積極的に摂る、過剰な糖質を控えるなどがあります。

☆腸内環境の改善に役立つ食事法、詳しくはこちら→花粉症改善にも】免疫力を整える食事法

入浴で自律神経を整える

免疫力は、体温の高さとも関係しています。免疫研究の大家、安保徹先生は、「体温が1℃下がると、免疫力は20%下がる」といわれています。

高体温を維持するのにもっとも簡単で有効な方法が、「入浴」。

シャワーだけで済まさずに、ゆっくりとお湯につかり、カラダの芯から温まるようにしましょう。

ちなみに「炭酸浴」を利用することで、より効率的に免疫力や自律神経パワーを高めることができます。

僕も毎日、利用するようになって、ここ数年は一度も風邪やインフルエンザにかかっていません。

☆自宅で簡単に炭酸浴につかれる入浴剤は重宝しますね🌟

むすびに

いかがだったでしょうか。

自分自身で免疫力を高めるのに効果的な方法ベスト3をご紹介しました。

いずれも今すぐ、ご家庭で実践できる方法です。

あともうひとつ付け加えると、「ストレスを溜めない」ことも大事ですよね。

ストレスによって自律神経が乱れると、免疫力を低下させる原因になります。

ぜひ日頃から免疫力を高める行動を心がけ、ウイルスに負けないカラダづくりにお役立てください🍀

質のよい、十分な睡眠をとるには、「寝る前の準備」がカギ。快眠を妨げるNG習慣について以下の動画で詳しく解説していますので、こちらもチェックしてみてください⏬

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