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【ダイエット】「飲み会・食事会の翌日」にやるべき3つのリカバリー〜食べ過ぎても、絶食はNG〜

こんにちは、大山ふみあき(@fumiakioyama)です!

 

ダイエット中にかぎって、飲み会やお食事会のお誘い。

“たまにはいいか”と思って楽しんだけど、翌朝体重を見て後悔したことがありませんか?

“しまった、食べすぎた💦”と。

 

ぼくもあります笑

ふつうに2,3kgは体重が変わります。

でも、今は慌てなくなりました。

それは代謝や食欲のしくみを学び、翌日からのリカバリー法を実践するようになったから

 

本記事では、ダイエット中に飲みすぎ・食べすぎからリカバリーする「翌日にやるべきこと3つ」をご紹介します。

楽しみつつ、健康美なカラダをキープしましょう♪

 

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増えた体重=脂肪???

通常、食べたものは糖(グリコーゲン)として肝臓に蓄えられ、活動のエネルギーに利用されます。
食べすぎて糖が増えると、肝臓に入りきらなくなったグリコーゲンが脂肪に変わります。
その時間は48〜72時間
そして脂肪細胞が大きくなり、見た目にぽっちゃりしてくるのには2週間ほどかかります。

つまり、一日くらい食べすぎたからといって、すぐに脂肪がつくわけではありません!

食べすぎた翌日に体重が増えているのは、ほぼ「水分(むくみ)」と「腸内の消化不良で残ったもの」です。

翌日に顔がはれていたり、ガスがにおったりしますよね。

なので翌日からのリカバリーは、むくみ解消と腸内環境を整えるのを優先すべき

むくみ解消・腸内環境正常化するのに、「代謝」を上げていきましょう。

断食や激しい運動、汗出しはNG

慣れない断食や欠食をしたりすると、逆に代謝を下げてしまいます。

食べることは、最大のエネルギー消費活動。

食欲があれば、きちんと3食とるのが代謝アップに不可欠です。

 

また“カロリー消費のため”と思って、激しい運動やサウナでの汗出しをするとのはキケンです。

翌日には寝不足や胃腸の疲れ、脱水状態にあるでしょうから、無理すると体調を崩してしまいます。

翌日にすべきこと

朝起きたら、まずお水を飲む

朝目覚めたら、まずコップ1杯のお水」を飲みましょう。

お酒を飲んでいると、利尿作用によってカラダから水分が失われていきます。

脱水状態だと血行がわるくなり、代謝が落ちてお肉がついたり、体調をくずしたりしやすくなります。

目覚めの一杯で、カラダに潤いをとりもどします。

 

さらに、お水の刺激で胃腸の動きが活発になり、食べたものの消化・排泄を促してくれます。

とり過ぎた塩分や脂肪を排出し、むくみもスッキリ解消。

腸がよく動くと自律神経も整い、代謝アップにも効果的です。

野菜やフルーツをしっかり食べる

前日に食べすぎたのは何でしょう?

きっと塩味のきいたおつまみや脂肪の多いお肉、たっぷりの炭水化物などではありませんか。

 

カラダは塩分をとり過ぎると、それを薄めるために水分をため込みやすくなります。

それが「むくみ」の原因

飲み会や食事会の翌日に体重が増えているのは、ほとんどが水分です。

よぶんな塩分の排出するのに、「カリウム」の豊富な食材をとりましょう

カリウムは、海藻類、果実類、いも類、豆類、肉類、魚介類、野菜類などに多く含まれます(健康長寿ネットより)。

 

また「食物繊維」は腸内環境を整えるのにぴったりです。

腸内細菌が活発に働き、脂肪の蓄積を抑え、糖の吸収を緩やかにします。

食物繊維は玄米やおし麦、海藻、きのこ、野菜、果物などに多く含まれています。

水分も一緒にとれるスープや飲みものにするとよいですね。

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こまめにカラダを動かす

前日に〆の炭水化物やスイーツまで食べていると、とり過ぎたカロリーが気になるところですね。

翌日はしっかりカラダを動かしてリセットしましょう。

 

ただ翌日は寝不足や胃腸の疲れがあり、激しい運動はキケン。

そうじ、買い物、散歩など日常生活でこまめに動くようにしましょう。

実は、一日にカラダを動かして消費するエネルギーのうち、筋トレやウォーキングなどの運動よりも、日常生活でこまめに動いた分のほうが多くなります。

できるだけ座っている時間を短くし、活動的な一日を過ごすだけで十分にカロリー消費できますよ。

とくに大きな筋肉がある足腰や体幹をよく使うことで全身の血行がよくなり、脂肪燃焼・むくみ解消に効果的!

深い呼吸とストレッチで全身を使うヨガもおすすめ。

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むすびに

いかがでしょうか?

ダイエット中に飲み会や食事会で食べ過ぎたときのリカバリーとして、翌日にすべき行動〈3つ〉をご紹介しました。

  • 朝起きたら、まずコップ1杯のお水を飲む
  • カリウムや食物繊維の多いフルーツや野菜、きのこ、海藻類をしっかり食べる
  • こまめにカラダを動かし、脂肪燃焼・代謝アップ

 

“やばい、食べ過ぎた”ということもあるでしょう。

でもその罪悪感やストレスを引きずって、ダイエットをあきらめてしまうのはモッタイナイ。

「翌日から3日ほどかけてリカバリーする」意識で、生活習慣に気をつけていきましょう

おいしい食事や気のおけないメンバーとの会話を楽しみつつ、健康でスマートなカラダをキープされますように🍀


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