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【簡単】“自律神経を整える”朝食のとり方★朝ごはんの苦手な方必見!

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【簡単】“自律神経を整える”朝食のとり方★朝ごはんの苦手な方必見!
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朝ごはんを食べることの大切さは、これまでにもたくさん聞かれたことがあると思います。
「朝ごはんを食べないと頭が働かない」、「朝ごはんを抜くと太りやすい」、「朝ごはんを欠かさず食べる子どもは、学業成績がよい」…

ただ一方で、「朝ごはんを食べると、おなかの調子が悪い、お腹が張る、午前中ぼーっとしている」という方も実際にいらっしゃいます

空腹でいることのメリットも報告されています。例えば、石原結實博士によれば、空腹でいるときに胃から分泌されるグレリンの働きによって、海馬領域の血流が増します。人類の歴史は、空腹を解消するために食料を求めて頭を働かせてきたというのです。(『空腹はなぜいいか(PHP文庫)』より)

実は、朝ごはんを食べるとイマイチ調子が出ない、食べる気がしない、というのも一理あります。

それは「自律神経」の働きを知ると理解できることで、体調管理のひとつの手法でもあります。自律神経は、呼吸や循環、消化、排泄など体内のあらゆる代謝活動を調節しています。そのため自律神経がうまく働いていれば、よりよい体調で一日を過ごすことにつながります。

今回は、自律神経にやさしいという観点からみた、理想の朝食のとり方をご紹介します。

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自律神経にやさしい朝食のとり方

アイキャッチ

“自律神経にやさしい朝食のとり方”をすることで、一日をより快調に過ごすことができます。

腸の24時間リズムに沿う

人の体には体内時計がありますが、腸にも24時間周期のリズムがあって、それぞれの時間帯で優位な働き方が異なります(下図)。これは自然健康科学にもとづく体にふさわしい食事法を提唱した「ナチュラル・ハイジーン」という考え方です。

4-12時:休息と排泄

12-20時:摂食と消化

20-4時:吸収と利用  (『フィット・フォー・ライフ』より)

このリズムに沿って食事をとることが、内蔵に負担をかけない、つまり自律神経にやさしい食事法になります。

このリズムによれば、朝は腸の「休息」と「排泄」の時間帯です。

目覚めて間もなく、腸もまだ十分に動き出してはいません。なので朝にガッツリの食事をしてしまうと、腸の消化機能にものすごい負担をかける(=自律神経が疲弊する)ことになります。

ナチュラル・ハイジーンでは、腸の消化機能に負担をかけず、かつ活動のエネルギーも補給できる朝ごはんとして、“新鮮な野菜や果物”の摂取をススメています

内蔵リズム

 

胃・結腸反射を促し、スッキリさせる

朝食をとることは、体内時計をリセットする効果と、腸内環境を整える効果があります。朝に排泄を促し、腸内環境を整えるには、次の2つのコツがあります。

  1. 起きがけにコップ1杯のお水を飲む
  2. 乳酸菌食品や発酵食品をとる(ヨーグルト、味噌、納豆など)

水を飲むと胃が膨らんで反射的に大腸が収縮し、便を直腸へ送り出す働きが起きます(=胃・結腸反射)。胃腸を活性化するには、コップ1杯ほどの量を多少勢いよく飲むのがよいといわれます。

乳酸菌を豊富に含むヨーグルトや発酵食品をとることは、腸内環境を整えるのに最適です。乳酸菌を直接とることはプロバイオティクスといい、乳酸菌の餌となる食品をとることをプレバイオティクスといい、近年、健康効果への関心が高まっています。

腸内細菌は多種多様であるのが理想的なので、いつも同じ食品ではなく、いろんな食品や種類を試していくとよいでしょう。

自分の体の声を聞く

ナチュラル・ハイジーンの考え方にもとづき、自律神経にやさしい朝食のとり方をご紹介しました。私も実践して、頭や体がスッキリするのを実感しています。

本記事をお読みいただいたあなたにもぜひご参考いただきたいのですが、ただ最終的には「自分の体の声を聞く」ことを大切にしていただきたいと思います。

今のあなたが朝食をとっているけれど、例えば「午前中に頭がボーッとしている、体が重い」、「お腹が張った感じがする」のような感じがするのであれば、今回ご紹介した方法をお試しいただく価値があると思います。

自律神経の調子は、ダイレクトに頭や体の働きに影響を及ぼします。今の自分の調子に耳を傾けて、あなたにあったより良い方法を作っていただければと思います。本記事がその参考となれば嬉しいです。

最後までお読みいただき、ありがとうございます。

まとめ〜自律神経にやさしい朝食〜

  • 起きがけにコップ1杯のお水を飲む→胃腸の刺激となって、排泄を促す
  • 新鮮な果物・野菜を中心に食べる…朝は胃腸の休息時間

*****今回ご紹介した「ナチュラル・ハイジーン」について、より深く知りたいという方は、以下の著書がとても参考になります!

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