こんにちは、大山ふみあき（@ThanksDailylife）です。
今回は、ダイエットやボディメイクを確実に成功させる「習慣化」のコツをご紹介します。
“新しいダイエット法にチャレンジしては、あきらめる”をくり返していませんか？
でも大丈夫！
これまで何度もあきらめてきたのは、決してあなたの意志が弱いせいではありません。
基本的に人は変化を嫌ういきものです。
変わるにはコツがいります。
「3つのコツ」を意識するだけで、誰でもがんばらずに、スマートなカラダを維持することができます。
ぜひ健康で美しいカラダをつくる、一生使える「習慣術」を手に入れましょう！
こんな方に読んでいただきたい内容です👇
- これまでいろんなダイエット法を試してきたけれど、どれも途中でやめてしまった
- 一時的にはやせたけれど、すぐもとに戻ってしまった
- リバウンドをくり返すうちに、痩せにくくなってきた
- 何をやっても長続きしない
- すぐに結果が出ないと、あきらめてしまう
【ダイエット】なぜあなたは習慣化できないのか？
なぜ、ダイエットが長続きしないのでしょうか？
もっと言えば、運動や腹八分を習慣にできないのでしょうか？
途中で挫折してしまう理由を自覚しておくのが、習慣化を成功させる第一歩。
まずは、あなたがこれまで取り組んでは止めてきたダイエットを思い返してみましょう。
ほとんどの人がダイエットに失敗する（挫折してしまう）理由がこちら👇
- 目的があいまい（何のために痩せたいのか？どんな自分でありたいのか？）
- 日々の体重変化に一喜一憂する
- いきなり高いハードルで始める（1時間歩く、ごはんカットなど）
- 同時にいくつもやろうとする（運動も、食事制限も、間食カットも）
- 苦しいことも我慢してまでやろうとする
- 手っとりばやい方法に飛びつきやすい（2週間でマイナス7kgの〇〇ダイエット）
- 睡眠時間を削って運動する
- ストレスをためながら続ける
いかがでしょうか？
あなたはいくつ当てはまりましたか。
僕は何でも極端にやってしまって、長続きしないです笑
なので、「少しずつ、慌てないように」と自分に言い聞かせています。
自分が失敗してきたパターンをちゃんと自覚しておけば、あきらめてしまいそうなときの歯止めとなります。
無理している自分に気づいて、早めに軌道修正。
長い目でみてコツコツ積み重ねるのが、結果的には理想の自分をつくる早道です。
【ダイエット】「やせ習慣｣を身につける3つのポイント
では、理想のカラダをつくる「やせ習慣」を身につけるには、どうしたらいいのでしょうか。
これから新しい健康習慣を身につけるために、次の3つを心がけるのが成功のカギです。
「たった1つのこと」に集中する
身につけたい行動をまず、優先順位の高いもの一つに絞りましょう。
新しいことを始めるのには「意志の力」が必要。
ですが、人の意志の力には限り（キャパシティ）があります。
アレもコレもと手を出すと、意志の力をはげしく消耗。
“食事も減らして、毎日運動して…”というのは、脳にとってかなりしんどい。
その結果、継続できないんです。
続けるためには、「コレだけはやる」という行動を1つ決めましょう。
例えば、「食事は一口に30回噛んで食べる」と決めたら、それだけに集中。
そしてその1つの行動をできた自分を認めてあげるんです。
すると、“自分はできる”という自信がつき、“もっとやりたい”という気持ちが芽生えてきますよ。
まず3週間、成果ではなく「行動の定着」に目を向ける
やっぱり何か努力しはじめたら、目に見える「結果」がほしいですよね。
ダイエットなら体重が減ったり、ウエストが細くなったり。
でも焦りは禁物。
すぐに変化したことは、もとに戻りやすいことでもあります。
なぜなら、「変化」はカラダにとってストレスだから。
体内の状態がほぼ一定に保たれるようなしくみ（ホメオスタシス）が備わっています。
だから結果がほしいときほど急がずに、コツコツと習慣化していくのが成功の秘訣。
まず3週間、成果ではなく、「行動の定着」にフォーカスしましょう。
新しい習慣が身につくには60〜80日かかります。
この間を行動し続けられたらOK！
するとある時点を過ぎたところから、一気に上昇する「成長曲線」を示します。
「快」の感情と結びつける
誰しも楽をしたいし、面倒なことには気が乗りません。
ストレスを感じることは続かないし、逆にそのストレスが原因で食べ過ぎたり、代謝を悪くしたりしてしまいます。
“苦痛に絶えてがんばる”と、ダイエットは確実に挫折します。
好きなこと・楽しいことであれば、人は勝手にやっちゃいますよね。
ダイエットも一緒。
「やせ習慣」を身につけるときにも、あなたが“快感情（気持ちいい）”をもてるように工夫しましょう。
例えば、
- お気に入りの音楽を聞きながらウォーキングする
- 好きなアロマをかぎながらストレッチする
- 気の置けない友人と楽しい雰囲気で健康的な食事をとる など
“気持ちいい”ことを習慣にしていけば、がんばらずに自然と「やせ体質」を手に入れられますよ！
むすびに
いかがでしょうか。
今回は、がんばらずに「やせ体質」を身につける習慣化のコツをご紹介しました。
今のあなたのカラダは、これまでの習慣の積み重ね。
将来の理想のあなたも、今日からの習慣の積み重ねです。
習慣が変われば、人生が変わる
ぜひ習慣化の3つのコツ
- 「たった1つのこと」に集中する
- まずは3週間、成果ではなく「行動の定着」にフォーカスする
- 「快」の感情と結びつける
を実践していただき、あなたの理想のカラダを手に入れていただければうれしいです。
最後までお読みいただき、ありがとうございました🍀
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誰かと約束しておくことで続けやすいですよね。
今ならオンラインレッスンを活用するとよいでしょう。
