こんにちは、大山ふみあき（@ThanksDailylife）です。
年の瀬をむかえ、飲み会や食事会が増えてきます。
そんなとき頭にもたげるのは、“おいしいものを食べたいけど、太るのはイヤだな…”という思い。
そこで飲み会に備えて、当日の朝昼ごはんを抜いたり、水分を控えたりしていませんか？
または、“カロリー消費しなきゃ”と、いつも以上に激しい運動をしたり。
…残念ながら、こんな対策をがんばっているのは逆効果。
ぼくも過去にはそういった行動をしていて、お腹や体調を崩すことがありました。
飲み会・食事会でも太らないためには、カラダの食欲や代謝のしくみを知って、生活をマネジメントするのが大事。
そこで今回は、ダイエット中の飲み会・食事会を乗りきる過ごし方をご紹介します。
仲間や友人との会話、おいしい食事を楽しみつつ、健康美なカラダもキープしましょう。
＊本記事の要点はこちら👇
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【ダイエット】飲み会・朝〜昼の過ごし方で太らない３つのポイント
「いつもどおり」が鉄則
今日飲み会があるからといって、特別なことをする必要はありません。
と言うと、“え？食べ過ぎてカロリーオーバーになるじゃん！？”と思われるかもしれません。
ご心配なく。
食べたものがそのまま脂肪になるわけではありません。
人のカラダには「恒常性（こうじょうせい）」といって、体内をほぼ一定の状態を保つしくみが備わっています。
一食食べ過ぎて一時的に体重が増えたとしても、代謝が上がって、また元に戻ってきます。
同様に、急激にダイエットした後でリバウンドするのも、恒常性が働くからですね。
むしろ欠食したり、空腹をガマンし続けるのは逆効果。
カラダは“飢餓状態だ！消費をおさえて、エネルギーを蓄えろ！”と司令を出します。
代謝が落ちたり、反動で食べ過ぎたりするのがオチ。
いつもどおりに、食事をとりましょう。
こまめに水分補給を！
“のどが渇いたときの一口目がおいしい”からといって、水分を控えていませんか。
その飲み方はとってもキケン。
脱水状態でアルコールを飲むと一気にカラダをめぐり、悪酔いしたり、体調を崩したりします。
さらにアルコールは利尿作用があり、ますますカラダの水分が抜けていきます。
アルコールを分解するためにもお水が不可欠。
お水を飲むことで血液中の水分が増えるので、アセトアルデヒドの濃度を薄めることができます。
またお水を飲んで血行がよくなれば代謝が上がり、よぶんな脂肪や塩分をスムーズに排出してくれます。
意識してとりたい栄養素はコレ
お酒のおつまみや食事会のごちそうは、どうしても塩分や味つけの濃いものになりがち。
そこで余分な塩分や脂の排出をスムーズにするために、「カリウム」「食物繊維」をしっかりとっておきましょう。
カリウムはよぶんな塩分の排出を促し、食物繊維はコレステロールの排出を助けます。
カリウムや食物繊維は、緑黄色野菜やきのこ類、海藻類、玄米、おし麦などに多く含まれています。
一緒に水分もとれて、食事の満足感が高いスープやミネストローネ、健康茶なんかがオススメですね。
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むすびに
いかがでしょうか。
ダイエット中の飲み会・食事会を乗りきるコツをご紹介しました。
まとめると、次の３つを心がけましょう👇
- 「いつもどおり」が鉄則
- こまめに水分補給する
- よぶんな塩分や脂の排出を促す「カリウム」や「食物繊維」をとる
食べ過ぎが心配な方は、昼間にウォーキングやストレッチなどをしておきましょう。
かるめの運動をすることで、食欲が落ちつきます。
カラダの食欲や代謝のしくみを知れば、無闇なストレスを抱えずにすみますね。
ぜひ美味しい食事を楽しみつつ、健康美なカラダをキープしましょう！
＼間食・おやつは控えたほうがいいですが、どうしても食べたいときには糖質少なめにしておきましょう／
