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“寝る間を惜しんで…”は逆効果!仕事の生産性を上げるカギは、「睡眠」にあり。

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仕事で成果を上げるためには、闇雲に長時間働くのではなく、きちんと「睡眠」をとることが大切と考えられます。

“寝る間を惜しんで…”というのは、生産性や能率からみれば逆効果といえそうです。

それは睡眠が、脳の働きや健康と深く関わっているためです。

今回は、仕事の生産性や脳の働きからみた「睡眠」の大切さについてご紹介します。

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睡眠不足は生産性を著しく低下させる

睡眠不足による損失は、15兆円にも

睡眠負債

わが国における睡眠不足による生産性低下などの影響は、およそ15兆円の損失になっているというアメリカシンクタンクのランド研究所の試算がありますNHK NEWS WEBより)。それほど睡眠の問題が仕事に及ぼす影響は、深刻なものになっています。

そこで最近では、仕事の業績を上げたり、安全に作業を遂行したりすることを目的に、企業が社員の睡眠を重視する動きが見られるようになっています。

例えば、オーダーメイド挙式をプロデュースするCRAZYは、社員の睡眠に対し報酬を支払う「睡眠報酬制度」を導入したり(「日本の人事部HPより)、日清食品ホールディングスやJR西日本は、睡眠の深さを測定するセンサーを装着させたりなどの工夫を行っています。

それほど、睡眠不足が仕事の生産性や安全性を損なう影響が大きい、ということなのでしょう。

気づかぬうちに陥っている、「睡眠負債」に要注意

近年、睡眠の問題を取り上げる際に、「睡眠負債」という考え方が注目されています(NHKスペシャルより)。

睡眠負債とは、日々の睡眠不足が借金のようにじわじわと積み重なり、病気のリスクを高めたり、生活の質を損なわせたりする状態です。

一日一日はわずかな睡眠不足であっても、それが蓄積されることで、健康被害や生産性低下につながることが指摘されています。

しかもこの睡眠負債は、本人の自覚が乏しいということで、さらにやっかいです。

睡眠負債と脳の働きを調べた研究によると、なんと、「6時間睡眠を2週間続けた脳は、二晩徹夜したときと同じ状態」というのです。

自分が睡眠負債を抱えているかどうかの判断には、滋賀医科大学・角谷寛教授監修の「睡眠負債リスクチェック」を用いたり、「遮光して時間を気にせず寝た場合に、睡眠時間が通常より2時間以上長くなった場合は、睡眠負債があると思ったほうが良い」ということです。

睡眠は脳機能のアップデートに不可欠

先日、「眠ることでシナプス(神経細胞の接合部)をリセットし、神経細胞の機能を回復させることにつながっている」という研究成果が、英科学誌ネイチャー電子版に掲載されました。

つまり、私たちの脳は、眠ることで認知機能や集中力、注意力を維持することができていると考えられるのです。

ロケットエンジンの開発やスマホアプリのプロデュース、有料メールマガジンの発信、和牛ブランディングなど幅広く活躍している実業家の堀江貴文さんも、脳の情報処理における睡眠の大切さを述べています。

僕自身の経験からいっても、睡眠時間がだいたい6時間をきるとかなりつらい。(中略)

だから、睡眠時間を削って仕事をしようと思ったことはない。そもそも、寝不足のときのコンディションを思い浮かべてみてほしい。判断能力は下がるわ、作業効率も下がるわで、メリットなんて何もない。(「情報だけ武器にしろ[堀江貴文著、ポプラ新書]」より)

良い仕事をするために、まず、きちんと眠る

仮眠

このように、充分な時間の、質のよい睡眠をとることで、脳の働きが最適に保たれ、仕事の生産性や安全につながるのは、明白といえます。

あなたが今よりもっと仕事の能率を上げたい、成果を出したいとお思いであれば、「睡眠時間を削ってでも仕事する」よりは、むしろ、「良い仕事をするために、まず、きちんと眠ろう」と考えることをオススメします!

しかも、「週末の寝だめ」ではなく、日の睡眠時間を今よりあとすこし確保する」のが、睡眠負債を解消するカギです。

そのためには、睡眠時間の確保を中心とした生活リズムや仕事のタイムマネジメントが重要になってくるでしょう。

最後までお読みいただき、ありがとうございます。

心身ともに健康で、すばらしい仕事の成果を上げられるよう願っています🍀🍀🍀

メンタリストDaiGoさんの薦める「超時間術」について、以下に書評としてまとめています。「週40時間の自由をつくる」方法をご参考ください。

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